Pakkaa nämä välipalat, ravitsemusterapeutti sanoo

Matkailijoilla on tänä talvena väistää monia taudinaiheuttajia, mukaan lukien "kolminkertainenCovid-19:n, flunssan ja RSV:n (respiratory syncytial virus) aiheuttamista infektioista.

Mutta ihmiset voivat ryhtyä toimiin vähentääkseen sairastumismahdollisuuksiaan, sanovat Espanjan terveysasiantuntijat SHA-hyvinvointiklinikka.

Tärkeintä on kehittää "kimmoisa immuunijärjestelmä, joka pystyy puolustautumaan virusten ja bakteerien hyökkäyksiltä", sanoi tohtori Vicente Mera, SHA:n genomisen lääketieteen johtaja.

"Tärkein asia on ravitsemus", Mera sanoi.

Mutta jyrkkä laihdutus ei ole välttämätöntä, hän lisäsi. Pikemminkin matkustajat voivat yksinkertaisesti syödä kokonaisia ​​kasviperäisiä ruokia, mikä voi auttaa vähentämään tulehdusta, hän sanoi.

Kasvipohjaisten ruokien kuidut auttavat myös suoliston mikrobiomia "taistelemaan taudinaiheuttajia, jotka pääsevät ruoansulatuskanavaan tai aktivoituvat sen kautta", hän sanoi.

SHA Wellness Clinicin integroivan ravitsemusasiantuntijan ja syömisvalmentajan Melanie Waxmanin suosituin on syödä ravinteikasta ruokavaliota.

Tämä tarkoittaa "paljon vihannesten, täysjyväviljaa, tuoreita yrttejä, papuja, merivihanneksia, hedelmiä, pähkinöitä, siemeniä ja fermentoituja ruokia syömistä", hän sanoi.

Mitä pakata lentokoneeseen

Waxman sanoi, että matkustajien pitäisi välipala emäksisiä ruokia torjuakseen lentomatkoista yleisesti aiheutuvaa happamuutta. Hän suositteli näitä helposti pakattavia ruokia:

• Paahdetut nori-välipalat: “Erinomaiset matkustamiseen, koska ne ovat kevyitä ja helppoja kuljettaa pienissä pakkauksissa. Nori on emäksinen ja tarjoaa hyvän C-vitamiinin lähteen sekä omega-3-rasvahappoja, proteiineja ja kivennäisaineita."
• Pika-misokeitto: "Sisältää kaikki välttämättömät aminohapot … ja palauttaa hyödyllisiä probiootteja suolistossa … loistava lennoilla ja hotellihuoneissa, koska sinun tarvitsee vain lisätä pussiin kiehuvaa vettä."
• Spirulina jauhe: "Täynnä kalsiumia ja proteiinia. Siinä on korkea klorofyllipitoisuus … on erityisen hyödyllinen lentokoneen hytissä vietetyn tunnin jälkeen. Maku voi olla voimakas, joten lisää se virkistävään kasvismehuun… [tai ota] kapselina.”  
• Luumupallot: "Ihana matkakumppani, koska ne ovat äärimmäisen emäksisiä, täynnä mineraaleja, jotka lisäävät energiaa, edistävät ruoansulatusta, vahvistavat vastustuskykyä ja parantavat maksan toimintaa… pallot tulevat laatikossa ja ne on helppo pakata käsilaukkuun."

Aamiainen

Waxman suosittelee juomaan yhden ruokalusikallisen omenaviinietikkaa sekoitettuna lasilliseen vettä ennen aamiaista. Etikka on "voimakas immuunivastetta... täynnä probiootteja", hän sanoi.

Aamiaiseksi "ihana" valinta on kaurapuuro päällä marjoja, chia-siemeniä ja pellavansiemeniä, hän sanoi.

"Kaura itse asiassa auttaa kehoa tuottamaan melatoniinia luonnollisemmin", hän sanoi. "Kaura sisältää aminohappoja, kaliumia, B-vitamiineja, magnesiumia ja monimutkaisia ​​hiilihydraatteja... marjat sisältävät ripaus C-vitamiinia, ja siemenet tarjoavat ylimääräistä omega-3:a ja proteiinia."

Aikaerorasitus

Jet lagin torjumiseksi Waxman suosittelee lisää C-vitamiinia.

Hän suosittelee hapankaalin syömistä sekä ennen lentämistä että sen jälkeen. "Kaalin käyminen saa C-vitamiinin ja antioksidanttitason nousemaan pilviin", hän sanoi.

Tuore vihannesmehu on myös loistava immuniteetin ja jet lag -palautumisen kannalta, hän sanoi.

Uni ja immuniteetti liittyvät läheisesti toisiinsa, Mera sanoi.  

"Levollinen uni vahvistaa luonnon vastustuskykyä", hän sanoi ja lisäsi, että unen huono laatu tai määrä lisää sairastumismahdollisuuksia.

Ihmisillä, jotka nukkuvat keskimäärin alle kuusi tuntia yössä tai 40 tuntia viikossa, on "vakava sairausriski", hän sanoi.

Kohtuullinen liikunta vahvistaa immuunijärjestelmää, Mera sanoi.

Mutta "30 minuuttia päivässä on enemmän kuin tarpeeksi", hän sanoi. "Pitkäaikainen intensiivinen harjoittelu voi heikentää immuunijärjestelmää."

Esimerkkejä hyödyllisistä harjoituksista ovat juoksu, kävely, uinti ja pyöräily, hän sanoi.

Tutkimukset osoittavat, että tietyt lisäravinteet - kuten C-vitamiini, D-vitamiini, sinkki, valkosipuli, echinacea ja vihreä tee - voivat vahvistaa kehon immuunivastetta, Mera sanoi.

Mutta hän sanoi, että ne eivät ole välttämättömiä kaikille.

"Se vain kompensoi ravinteiden puutteita, joita yleensä ilmenee, kun ravitsemus on riittämätön tai immuunijärjestelmä on erittäin masentunut", hän sanoi.

Immuunijärjestelmän vahvistamiseksi Waxman suosittelee myös Epsom-suolakylpyjä ("magnesium imeytyy helposti ihon läpi"), eteeristen öljyjen käyttöä ("erityisesti laventeli-, eukalyptus- tai puuöljy"), runsaan veden juomista ja alkoholin vähentämistä, kofeiinia ja sokeria.

Mera lisäsi, että stressin ja ahdistuksen lievitys on kriittistä immuunijärjestelmän terveydelle. Hän suosittelee meditaatiota, joogaa, tai chita ja mindfulnessia tunteiden hallintaan.

SHA:n perinteisen kiinalaisen lääketieteen osaston johtaja Philippa Harvey sanoi, että matkustajien tulisi ryhtyä toimenpiteisiin immuunijärjestelmän vahvistamiseksi noin viikkoa ennen matkaa.

"TCM:ssä kun joku on terve ja onnellinen, sanomme, että hänellä on hyvä qi, joka lausutaan "chee"", hän sanoi.

Hän suosittelee syömään kauden ruokia, erityisesti valkosipulia ja inkivääriä syksyllä ja talvella.

Hän suosittelee myös liikuntaa ja akupainanta pysyäksesi terveenä.

"Ennen matkaa, mukava reipas kävely raittiissa ilmassa on yksinkertaisin ratkaisu", hän sanoi.