Kuinka A-listan julkkikset pääsevät kuntoon suuriin rooleihin ja miksi se ei ole hyvä pitkän aikavälin strategia

Internet on täynnä ennen ja jälkeen -kuvia A-listan kuuluisuuksista, jotka osoittavat, kuinka he pääsivät nopeasti kuntoon elokuvaroolia varten. Kuvia Jason Momoan kehonmuutoksesta Zack Snyderille Oikeuden puolustajat tulla mieleen. Mutta kuinka he saavuttavat tämän niin lyhyessä ajassa, kun monet jatkuvasti kuntosalilla käyvät ihmiset kamppailevat samojen tulosten saavuttamiseksi?

Useimmat julkkikset palkata kuntoasiantuntija suunnitella harjoitus- ja ruokavaliosuunnitelma saadakseen heidät parhaaseen mahdolliseen kuntoon mahdollisimman nopeasti. Jotkut käyttävät myös epätavanomaisia ​​harjoitusmenetelmiä helpottamaan niiden muutosta ja siirtymään harjoittelutasangon ulkopuolelle – Momoa sisällytti kalliokiipeilyn kahtena päivänä viikossa harjoitteluunsa DC-elokuvaa varten.

Valmentaja Brian Nunez – entinen jalkapalloilija ja Nike-valmentaja ammattiurheilijoille, julkkiksille ja yritysjohtajille – kutsuu tätä "vuorottelutilaus"-tekniikaksi. Usein uudet kuntoilijat ajattelevat, että täydellisen vartalon saaminen ei ole paljon työtä, varsinkin jos he alkavat tuntea olonsa erilaiseksi ja heidän vaatteet alkavat istua paremmin kuukauden tai kahden kuluttua. He luulevat, että he ovat sai salaisuuden kehon muodonmuutokseen, kunnes he saavuttavat ensimmäisen tasangon ja törmäävät takaisin todellisuuteen.

Liian kovaa meneminen voi vahingoittaa sinua

Internet on täynnä hulluja tarinoita siitä, kuinka julkkikset etsivät epätavallisia tapoja optimoida harjoituksensa ja sitten ajaa sitä 1000 mailia tunnissa.

Aquamanin kalliokiipeilytaktiikoiden lisäksi näyttelijät menevät paljon pidemmälle säilyttääkseen "taistelupainonsa" ennen kuvausta ja sen aikana. näyttelemään Peter Quillin roolia Guardians of the Galaxy, Chris Pratt pudonnut 60 kiloa kuudessa kuukaudessa. Tätä varten hän luopui oluesta kokonaan ja työnsi kehonsa ylikierrokselle. Hänen harjoituksiinsa sisältyi nyrkkeily, potkunyrkkeily, juoksu, uinti ja triathlon, kuusi päivää viikossa ja 4-8 tuntia päivässä, samalla kun hän kulutti 4000 kaloria päivittäin.

Kuvauksen aikana 300, Gerard Butler ja noin 50 muuta näyttelijää tekivät runsaasti punnerrusta, istumaannousua ja kuminauhan vetoa jokaisen kohtauksen jokaisella otolla pumppaakseen verta heidän lihaksiinsa ja pitääkseen heidät turvonneena koko kuvauksen ajan.

Intensiivisistä harjoitteluohjelmista systemaattiseen nestehukkaukseen ja natriumtasojen manipulointiin Nunez ymmärtää, kuinka moni A-listalainen saa niin nopeita tuloksia, mutta neuvoo fanejaan olemaan yrittämättä toistaa näitä tuloksia.

Hän uskoo, että suurin vaara hinata samaa polkua kuntoon kuin nämä kuuluisat nimet on se, että nämä menetelmät ovat lähes yksinomaan lyhytaikaisia ​​​​lähestymistapoja tiettyihin versoihin ja projekteihin. Näiden pitkäaikainen tekeminen aiheuttaa vakavia ongelmia sydämellesi ja kehollesi. "Pitkän aikavälin strategian suhteen yksinkertaiset asiat, kuten vain jatkuva kävely kävely, ovat luultavasti aliarvostetuimmat harjoitukset kaikkien aikojen”, Nunez sanoo.

Keho ruokkii mieltä, jos mieli ruokkii kehoa

GI Jane on ehkä yksi ikonisimmista elokuvista viimeisen kahden vuosikymmenen aikana; kun elokuva sai ensi-iltansa vuonna 1997, fanit hämmästyivät nähdessään muutoin hoikan ja kauniin Demi Mooren näyttävän niin kookkaalta ja ajeltulta päältä. Demi Moore kertoi myöhemmin hieman haastavasta prosessista saada kuntoon elokuvaa varten.

Demi Mooren mukaan hänellä oli käytti kahta erilaista valmentajaa, yksi fyysisen kunnon elementeille ja toinen erityisesti Navy SEAL -ajattelun opettamiseen. Navy SEAL -ajattelutapa liittyi hänen rooliinsa GI Janena. Silti hän myönsi myöhemmin, että se oli luultavasti myös yhtä tehokas mahdollistamaan hänen kehonmuutoksen.

"Nämä intensiiviset 90 päivän tai 45 päivän kuntoilusuunnitelmat sopivat täydellisesti elokuvaan, mutta ovat kauheita pitkän aikavälin strategialle. Kunnon saaminen on yksi asia, mutta mielellä on ehkä suurin rooli kunnossa pysymisessä”, Nunez selittää. ”Kolme pilaria, jotka tukevat pitkän aikavälin kuntoa ja terveyttä, ovat; ajattelutapa, ateriat ja liike; Painotan paljon ajattelutapaa sekä liike- että kuntovalmennuksessani, sillä terve asenne on jokaisen menestyksen takana. Täydellisen kehon tavoitteleminen on maratonia, ei sprinttiä. On olemassa terveellisiä tapoja noudattaa ruokavaliota ja liikuntaa, joten kehosi täyttyy tasaisesti ja sydämellesi sopivalla tahdilla. Nunez päättää.

Miksi meidän pitäisi välttää radikaaleja kehon muutoksia?

Nunez ei myöskään ole hullujen ruokavaliomuutosten edistäjä; hän kannattaa laadun eikä kalorien laskemista ja uskoo keskittymiseen ruokaan polttoaineena. Hänen filosofiansa on saada kuntoon ja pysyä kunnossa; meidän on rakennettava vahva perusta ravitsemukselle ja elämäntapoille. Näiden ehtojen noudattaminen antaa paljon parempia pitkän aikavälin tuloksia kuin harrastaminen hänen kutsumallaan "fitness dark arts".

”Teemme makromuutoksia mikrohetkien huipentumalla. Kehon harjoittelulla on todistetusti selkeitä henkisiä etuja, mutta jotta kehosi ruokkii mieltäsi, mielesi on ensin ruokittava kehoasi, Nunez sanoo. ”Keho ei voi harjoitella enemmän kuin mieli sallii, joten huomion kiinnittäminen mindfulnessiin on ensimmäinen askel päästäksesi yli epäilyksistä ja tasanteista kuntomatkallasi. Harjoittelun lisäksi mindfulnessin lahja on mahtava siirtymiseen tasanteiden ja vaikeuksien yli liike-elämässä ja kaikilla elämänalueilla. Huomio on suurin voimavaramme."

Ehkä ainoa fitness-inspiraatio, jota meidän pitäisi ottaa ruudullamme järjettömästi repeytyneiltä ja istuvilta näyttelijöiltä, ​​ovat hetket, jolloin he eivät valmistaudu elokuvan kuvauksiin tai projektien määräaikojen noudattamiseen. Useimmat näyttelijät eivät malta odottaa projektin päättymistä, jotta he voivat palata yksinkertaiseen terveelliseen elämäntapaan ilman radikaaleja laihdutus- ja harjoitusrutiineja.

On myös ratkaisevan tärkeää ymmärtää mielen keskeinen rooli unelmakehosi rakentamisessa johdonmukaisesti ja määrätietoisesti, jopa tasangoilla. Mielesi on tärkein voimavarasi. Priorisoi se ja menestys seuraa.