Paranna mielenterveyttä kiitollisuuden kulttuurilla

Työ edistää merkittävästi mielenterveyttä. Perustuu kaikkeen tehtävistä ja vastuista suhteisiin johtajien ja kollegoiden kanssa, työ vaikuttaa ihmisten fyysiseen, kognitiiviseen ja emotionaaliseen oloon.

Voit parantaa omaa mielenterveyttäsi ja myös yritykselläsi voi olla roolinsa varmistamalla, että sinulla on tarkoituksenmukaisuus, suoriudut mahdollisimman hyvin ja etsit kasvumahdollisuuksia. Mutta toinen tapa vaalia ja ylläpitää mielenterveyttä on jokin odottamaton: kiitollisuus.

Voit edistää kiitollisuutta itsellesi, ja organisaatiot voivat viljellä kiitollisuuden kulttuureja – ja niillä on positiivisia vaikutuksia niin ihmisiin kuin yrityksiin.

Kiitollisuus voidaan määritellä laajasti muutamalla eri tavalla. Voit ajatella sitä yleisenä arvostavana asenteena tai olemisena – keskittymisenä siihen, mikä elämässä on myönteistä. Kiitollisuus on myös tunne – kun tunnet kiitollisuutta jostakin tilanteesta tai jotakuta kohtaan esimerkiksi jostakin, mitä hän on tehnyt. Ja kiitollisuus on myös ilmaisu – kun osoitat asennettasi tai tunteitasi teoilla ja sanoillasi tai tekemisilläsi.

Hyvä liiketoiminnalle

Ehkä yllättävää on, että kiitollisuus vaikuttaa liiketoimintaan tärkeimpiin mittareihin. Esimerkiksi yritykset, jotka halusivat ilmaista arvostusta, havaitsivat, että työntekijät olivat 134 prosenttia halukkaampia jäämään yritykseensä kuin lähtemään 10 prosentin korotuksen vuoksi. Lisäksi tähän painopisteeseen keskittyneissä yrityksissä työntekijöiden nettopromoottoripisteet (työntekijöiden tyytyväisyyden ja lojaalisuuden mitta) nousivat 186 %. Kaikki nämä perustuivat noin 100,000 XNUMX työntekijän tutkimukseen Motivoivuus.

Erinomainen mielenterveydelle

Mutta liiketoimintahyötyjen lisäksi on myös voimakkaita vaikutuksia mielenterveyteen – monin tavoin ja monista syistä, jotka tiede on osoittanut.

#1 – Kiitollisuus yhdistää sinut muihin

Tutkimuksessa julkaistu tutkimus Viestinnän katsaus havaitulla kiitollisuudella on myönteinen vaikutus henkiseen ja emotionaaliseen tilaan sekä fyysiseen terveyteen. Ja se pyrki ennustamaan prososiaalista käyttäytymistä, kuten muiden auttamista.

Motivosity-tutkimuksessa, kun ihmiset työskentelivät kiitollisuuskeskeisessä ympäristössä, he ilmoittivat positiivisten työsuhteiden lisääntyneen 102 % – näin heitä tutkittiin viiden vuoden aikana. Lisäksi, kun ihmiset kuulivat jonkun ilmaisevan arvostusta, he todennäköisemmin päättelivät, että he voisivat etsiä suhdetta tai ystävyyttä henkilön kanssa, perustuen tutkimukseen. New South Whalesin yliopisto.

Huomion ja tunnustuksen tunteminen muita kohtaan lisää emotionaalista läheisyyttä ja vähentää yksinäisyyttä. Ja ihmisillä on taipumus myös suhtautua itseensä myönteisemmin. Heillä on myös taipumus tuntea paremmin muita, kun he saavat nämä ilmaisut. Tämä johtuu positiivisista sosiaalisista merkityksistä, joita ihmiset antavat kiitollisuudelle.

Kiitollisuuden kasvattaminen: Keskity siihen, mitä arvostat muissa, ja näihin avoimesti. Tee kaikkesi ollaksesi ystävällinen kollegoille. Mainitse, kuinka paljon arvostaa kollega, joka sai erityisen luovan idean murtautua umpikujasta tai tarjoutua tekemään muistiinpanoja tiimitoverille, joka ei voi osallistua kokoukseen. Puhu siitä, kuinka paljon kunnioitat johtajasi päättäväisyyttä tai työtoverisi seurantaa. Tee näistä ilmauksista säännöllinen tapa ja vahvistat käyttäytymistäsi muille ja kulttuurille.

#2 – Kiitollisuus lisää tyytyväisyyttä

Kun ihmiset työskentelivät ympäristössä, jossa oli enemmän kiitollisuutta, he tunsivat myös olevansa tyytyväisempiä työhönsä. Erityisesti tutkimus, jonka on tehnyt Portlandin osavaltion yliopisto Kun ihmisiä kiitettiin enemmän työssä, he ilmoittivat saavansa vähemmän päänsärkyä, laadukkaampaa unta ja terveellisempiä ruokailutottumuksia. He kertoivat myös olevansa tyytyväisempiä työhönsä.

Kiitollisuutta työpaikalla voi ajatella tunnetaloudena. Kun ihmiset tuntevat olevansa tunnustettuja ja tunnustettuja, heillä on taipumus kokea enemmän tyytyväisyyttä työhön, mikä saa aikaan enemmän sitoutumista ja todennäköisyyttä vastavuoroisuuteen. Tämä vaikuttaa koko kulttuuriin.

Kiitollisuuden kasvattaminen: Tietysti työ on harvoin ilman stressiä tai vaikeuksia. Yksi parhaista tavoista edistää kiitollisuutta on ottaa haasteet vastaan. Oppiminen ja venyttelykokemukset korreloivat positiivisesti onnellisuuden kanssa, ja ongelmat ovat mahtavia mahdollisuuksia oppia asiakkaista, liiketoiminnasta, markkinoista ja omista kyvyistäsi. Kun kohtaat ongelman, löydä siitä jotain, jota arvostat – vaikka se olisikin oppitunteja siitä, mitä ei saa tehdä tai kuinka tehdä asiat toisin tulevaisuudessa.

#3 – Kiitollisuus vähentää kärsimättömyyttä

Stressi liittyy usein touhukulttuuriin ja liialliseen kiirehtimiseen, kiirettämiseen ja mahdollisimman monen tavaran pakkaamiseen liian pieneen viikkoon. Kaikki tämä voi pahentaa mielenterveysongelmia. Mutta kiitollisuus voi vähentää kärsimättömyyttä ja lisätä rauhan ja läsnäolon tunnetta. Vuonna julkaistu tutkimus Psychological Science havaittiin, kun ihmiset keskittyivät arvostavaan asenteeseen, he pystyivät paremmin osoittamaan kärsivällisyyttä ja tuntemaan rauhaa.

Kiitollisuuden kasvattaminen: Läsnäolo voi kasvattaa kiitollisuuden tunnetta. Viritä luonnon ääniin tai toimiston positiiviseen suhinaan – tai kiinnitä huomiota omiin ajatuksiisi tai luovuutesi. Hidasta, vedä henkeä ja ole tietoinen olosuhteistasi – ja keskity siihen, mikä toimii.

Lisäksi vähennä kärsimättömyyttä olemalla valikoiva sen suhteen, miten vietät aikaasi. Jos tunnet olevasi ahdistunut, koska olet liian laiha, anna itsellesi mahdollisuus sanoa ei ja olla tietoinen siitä, missä ja kenen kanssa vietät aikaasi.

Muistuta itseäsi kaikesta, mitä olet työlläsi mukana, kuinka työlläsi on merkitystä ja kuinka tärkeä olet tiimillesi. Ja nauti myös työajan ulkopuolelta. Päätä arvostaa kaikkia hetkiä – työtä ja muuta – jotka muodostavat täyden elämän.

#4 – Kiitollisuus lisää onnellisuutta

Opinnot Montanan yliopisto havaittiin, että kun ihmiset ilmaisivat enemmän kiitollisuutta, he ilmoittivat myös suuremmasta onnellisuuden tasosta. Tämä perustui merkittävästi siihen, miten asenne vaikutti ihmissuhteisiin ja miten se antoi sävyn ihmisten päiville.

Kiitollisuuden kasvattaminen: Luo rutiinit positiivisten asioiden kunnioittamiseksi. Esimerkiksi kun heräät tai menet nukkumaan, kerro kolme tapaa, joilla olet kiitollinen. Tai pidä päiväkirjaa. Tutkimus osoitteessa Kent State University Kun kirjoitat positiivisia elementtejä tai kokemuksia, rutiini pyrkii edistämään onnellisuutta ja hyvinvointia.

Toisessa kokeessa klo University of Central Florida tutkimukseen osallistuneet viettivät kaksi viikkoa, joiden aikana he käyttivät muutaman minuutin päivässä muistiin asioita, ihmisiä ja tapahtumia, jotka olivat heidän päiväänsä arvokkaita. Tuona aikana heidän työtoverinsa kertoivat, että he harjoittivat vähemmän töykeää, juoruilua ja hylkivää käyttäytymistä.

Päiväkirjat ja pohdiskelu toimivat siksi, että ne saavat sinut hidastamaan, pysähtymään ja vahvistamaan positiivisia kokemuksiasi – ja edistävät kulttuuria, joka on yleensä kiitollisempi.

#5 – Kiitollisuus laajentaa näköaloja

Masennukselle on usein ominaista sulkeutumisen tai sulkeutumisen tunteet. Ihmiset voivat tuntea olevansa loukussa ja korostaa liikaa omia negatiivisia tunteitaan menettäen laajemman näkökulman. Kiitollisuudella on taipumus keskittyä ihmisiin laajemmin – laajentaen näkökulmia muihin ja olosuhteisiin. Lisäksi, kun ajatukset ovat toiveikkaampia, aivokemikaaleja, kuten dopamiinia, serotoniinia ja oksitosiinia, vapautuu suurempia määriä.

Kiitollisuuden kasvattaminen: Keskity siihen, mistä olet kiitollinen – pienimpiinkin asioihin. Työkaverin tai kuljettajan hymy, joka päästää sinut liikenteeseen työmatkasi aikana, on reilua peliä. Tai harkitse uutta tehtävää, joka sinun on suoritettava, ja kuinka se tarjoaa mahdollisuuden tutustua muiden osastojen työtovereihin. Pohdi kohtaamasi asiakasongelmaa, joka vaatii sinulta luovuutta ja joustavuutta. Mikä tahansa näistä voi olla hetkiä keskittyä optimismiin siitä, miten selviät asioista – laajentamalla näkökulmiasi.

Ihmisten tunteilla on taipumus levitä muihin, joten vaikutuksesi on merkittävämpi kuin saatat ymmärtää. Kun olet toiveikas tai sitoutunut, edistät kulttuuria, joka luo myönteisiä kokemuksia myös muille.

Kiitollisuuden voima

Kiitollisuuden voima on sekä suuri että pieni – pieni, koska se ei vaadi paljon muuta kuin päätös olla tarkoituksellinen ja koska voit olla kiitollinen pienistä asioista. Ja suuri, koska sillä on niin merkittävä vaikutus mielenterveyteen – sekä työssäsi että elämässä.

Liity keskusteluun: Millä tavoin kiitollisuus on vaikuttanut työkokemukseesi? Jaa ajatuksesi tämän artikkelin kommenttiosiossa tai tämän LinkedIn-julkaisun kautta.